At gå på en diæt, der plejede at betyde at skære alle 'dårlige' mad og drikkevarer ud for at tabe sig, og alkohol var typisk den første, der gik. Ikke kun tilføjer det ekstra kalorier, men det gør det også lettere at opbevar kulhydrater som fedt i stedet for at brænde dem af. Men for mange mennesker er det ikke kun ubehageligt og vanskeligt at holde sig til en spiseplan, der forbyder sprut, men det er også usandsynligt, at det er bæredygtigt for langsigtede mål.
Heldigvis kan diæt nu betyde mange ting, fra at begrænse forbruget af inflammatoriske fødevarer til at skære gluten ud til at vedtage spisemønstrene i en bestemt region. Og det handler om mere end bare at tabe pund: Vedligeholdelse af hjertesundheden, boosting af dit immunsystem, korrigering af en sundhedstilstand eller simpelthen at holde spisevaner i skak er alle almindelige årsager til at følge en spiseplan.
Forskning har vist, at selvom du slankekure for at tabe dig, behøver du ikke udelade vin fra din livsstil. Faktisk tillader nogle af nutidens mest populære kostvaner (og i nogle tilfælde opmuntrer!) Moderat vinforbrug.
Selvfølgelig er ikke alle vinelskere skabt ens, hvilket betyder, at forskellige diæter har forskellige virkninger på alle. At tage hensyn til dine egne livsstilspræferencer og konsultere din læge om dine sundheds- og sundhedsrelaterede valg hjælper dig med at vælge, hvad der passer dig.
Her er fem populære, vinvenlige spiseplaner, som du sandsynligvis har hørt om, med input og rådgivning fra eksperter inden for sundheds- og wellness-området.
Middelhavs diæt
En favorit blandt vinsmagere, Middelhavsdiet efterligner spisemønstrene for mennesker hjemmehørende i områder, der grænser op til Middelhavet, såsom Italien, Grækenland, det sydlige Frankrig og Spanien. Karakteriseret ved frugt, grøntsager, fisk og skaldyr, nødder, fuldkorn, olivenolie og moderat vinforbrug har dietten vist sig at have adskillige fordele, herunder bedre lever sundhed og lavere vægtøgning .
Moderat vinforbrug blev inkluderet i denne diæt primært fordi det er en del af de traditionelle vaner hos mennesker, der bor i Middelhavet, men vins videnskabeligt støttede potentielle sundhedsmæssige fordele er hvorfor det forbliver en del af planen.
'Jeg råder patienter naturligvis til at være mere middelhavsstil og være fleksible med det og have et mere afrundet blik på livet', siger New York- og New Jersey-baserede registrerede diætist-ernæringsekspert Vanessa Rissetto og bemærker, at Middelhavs-dietten ikke er så meget et strengt regelsæt, da det er et livsstilsvalg. 'På middelhavskosten kan du helt have vin [fordi kosten har] lavt kulhydratindhold, og det er fedtfattigt, så når du drikker alkohol, påvirker det dig ikke så meget.'
har du brug for at køle vin efter åbning
Men selvom kosten er ret slap af reglerne, skal hyppige vindrinkere stadig være opmærksomme på, hvad de spiser. 'For nylig havde jeg en klient, der er en vinindsamler - han havde omkring 800 flasker i sin lejlighed - og han er ligesom,' Jeg drikker [ofte]. En torsdag aften deler min kone og jeg en flaske vin, '' sagde Rissetto. 'Så jeg var nødt til virkelig at fokusere på at mindske kulhydratbelastningen i hans daglige indtag, så han kunne tabe sig og stadig drikke vin.'
Det DASH (diætmetoder til stop af hypertension) diæt er en nær fætter til middelhavsdiet, udformet med blodtryk i tankerne. Det understreger frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter, mens fedt begrænses.
I modsætning til Middelhavets diæt ordinerer eller forbyder DASH ikke alkoholforbrug. Men MIND (Mediterranean-DASH diet Intervention for Neurodegenerative Delay) diæt , en hybrid af middelhavs- og DASH-diæter, der er udformet af forskere, der mener, at det kan reducere kognitiv tilbagegang, når folk bliver ældre, inkluderer vin.
Antiinflammatorisk diæt
Hvad der adskiller denne diæt er årsagen til, at de fleste mennesker er på den: Betændelse kan manifestere sig i kroppen på en række måder, herunder gigt, astma, hjertesygdomme, vægtøgning, tarmproblemer, hudproblemer og mere. Overholdelse af en antiinflammatorisk diæt kan hjælpe med en eller en kombination af disse problemer.
Svarende til Middelhavs-dietten er der ingen liste over specifikke fødevarer, som du kan eller ikke kan spise på en antiinflammatorisk diæt det er mere et køreplan for typer af ting, du kan forbruge. Antiinflammatoriske fødevarer, der tilskyndes, inkluderer bladgrøntsager, sunde fedtstoffer såsom fisk og nødder og vin i moderation.
Vil du lære mere om, hvordan vin kan være en del af en sund livsstil? Tilmelde til Vin tilskuer 's gratis Wine & Healthy Living e-mail-nyhedsbrev og få de seneste sundhedsnyheder, feel-good opskrifter, wellness tips og mere leveret direkte til din indbakke hver anden uge!
Især rødvin betragtes som en del af denne diæt, fordi den indeholder naturligt antiinflammatoriske polyphenoler såsom resveratrol. 'De antioxidantegenskaber i rødvin kan hjælpe med at forhindre skade på frie radikaler, hvilket er en medvirkende faktor til at fremme betændelse i kroppen,' sagde Tracy Lockwood Beckerman, en registreret diætist i New York City og grundlægger af virksomheden Tracy Nutrition.
Imidlertid påpeger hun, mens der er udført undersøgelser af resveratrol som et supplement til at hjælpe med problemer som ledsmerter og diabetes, er der endnu ikke noget bevis for, at mængden af resveratrol, der findes i et glas vin, ville være nok til at få indflydelse. —Og at drikke ud over de anbefalede grænser for at få disse sundhedsmæssige fordele er meget tilrådeligt. Det er bedre at holde sig til en afbalanceret diæt af antiinflammatorisk mad og drikkevarer.
Glutenfri diæt
'Dette er en diæt hovedsageligt til patienter, der har cøliaki eller glutenfølsomhed,' sagde Dr. Bindiya Gandhi, en læge i Georgien, Vin tilskuer . 'Jeg vil også anbefale denne diæt til patienter med betændelse, PCOS [polycystisk ovariesyndrom] og autoimmune problemer. '
Navnet skal tipse dig om, at du på denne diæt skal undgå gluten, et protein, der findes i hvede, rug, byg og nogle andre korn. Du kan få så meget vin som du vil (selvom vi stadig anbefaler at drikke i moderation for dit generelle helbred).
rødvinsglas hvidvinsglas
Dog mens vin betragtes generelt som glutenfri , de, der er særligt følsomme over for gluten, skal være meget opmærksomme på, hvordan deres vin fremstilles. Gluten kan undertiden være en ingrediens i nogle bøde agenser eller i fugttætningsmidler. Selv da ville glutenniveauer sandsynligvis ikke være høje nok til at registrere sig i din krop. Men hvis du vil sikre dig, at du strengt holder dig til den glutenfri diæt: 'Spørg vingårde, hvordan deres produkter fremstilles, gå på deres hjemmeside for at lære mere ... eller køb certificerede glutenfri sorter for at garantere, at der ikke er gluten,' sagde Beckerman.
WW Freestyle
Fra WW, virksomheden tidligere kendt som Weight Watchers, er WW Freestyle et personlig vægtstyringsprogram, der tildeler 'SmartPoints' til forskellige mad- og drikkevarer, der er baseret på kalorieindhold, mættet fedt, protein og sukkerindhold. Og selvom intet er begrænset for denne diæt, er budgetering af dine point nøglen: Hvert medlem tildeles en grænse for antallet af point, de skal sigte på at forbruge hver dag, baseret på deres højde, vægt, køn og alder.
Efter sort kaffe er vin den næststørste drik fra medlemmer af WW Freestyle. De fleste vine har i gennemsnit cirka fire eller fem SmartPoints pr. Portion. ( WW har lanceret sin egen vinlinje det ur ind på 3 SmartPoints pr. 5 ounce servering.)
'Mens SmartPoints-systemet skubber folk mod et sundere spisemønster - destillerer komplekse ernæringsoplysninger til et nummer - er alt i menuen, som medlemmerne kan nyde, inklusive vin,' sagde en talsmand for WW Vin tilskuer .
Ketogen diæt
Den ketogene (eller 'keto') diæt har fået opmærksomhed for nylig, men diæteksperter er meget splittede over dens effektivitet, og den bærer nogle sundhedsmæssige risici, så fortsæt med forsigtighed. Kosten er centreret om ideen om at sætte din krop i den metaboliske tilstand af ketose, når kroppen ikke har nok kulhydrater fra mad til at forbrænde til energi, så den forbrænder fedt i stedet. 'Ketosis opnås, når du holder dit kulhydratindtag på et minimum,' sagde Beckerman. 'Nogle keto-fortalere anbefaler mindre end 20 gram om dagen.' Naturligvis afhænger nøjagtige kulhydratgrænser af personen.
Selvom keto er blevet trendy for sit potentiale for vægttab, var dets oprindelige hensigt at adressere specifikke medicinske tilstande. Keto kan være til gavn for patienter med epilepsi, multipel sklerose og diabetes, sagde Dr. Gandhi.
Hvis du konsulterer din læge og beslutter at prøve det, skal du vide, at du kan nyde et glas vin på denne diæt. Det strenge kulhydratbudget kan få dig til at lave mental matematik for at se, hvor meget du har 'råd' til at drikke. Et 5-ounce glas tør hvid eller rødvin indeholder ca. 3 til 4 gram kulhydrater, hvilket gør det til en bedre mulighed end de fleste øl og et langt bedre valg end blandede drikkevarer som rom og cola, som kan klokke ind opad 20 gram kulhydrater pr. Portion. Imidlertid vil en typisk 3-ounce hæld af en dessertvin køre dig omkring 12 gram.
Og selvfølgelig, som med enhver diæt, er der altid en påmindelse om at holde styr på, hvad du drikker, drikke i moderation og frem for alt sørge for, at din spiseplan passer til dine personlige wellness-mål.